そのサプリ本当に必要？
VITAMIN / MULTIVITAMIN
マルチビタミンは必要？6製品の成分量・1日コストを2025年基準で比較
成分数ではなく、実際の1日量・食事との重複・2025年版の基準との位置を見て、買う／Skipを判断します。
まず何者？
Evidenceを読む前の一般的な整理
マルチビタミンは、複数のビタミンやミネラルを一度に補える商品です。ただし『12種類入り』『1日分』と書かれていても、各成分の量は商品ごとに大きく違います。食事で足りている成分まで重ねる必要はないため、成分数ではなく1日量を見て判断します。
まず普段の食事と、すでに飲んでいるサプリを確認
メーカーの%表示ではなくmg・µgの1日量を比較
D・亜鉛・Mg・葉酸などの重なりを確認して必要なら選ぶ
一般によく言われること
まず入口だけを整理
『マルチ』でも配合量はかなり違う
今回確認した商品ではビタミンDが1.4〜10.0µg/日、B12が0.5〜6.0µg/日まで幅がありました。商品名や成分数だけでは補える量は分かりません。
メーカーの『○%』はそのまま横比較しない
栄養素等表示基準値は2025年に改正され、2028年3月31日まで経過措置があります。旧基準と新基準の表示が併存し得るため、Supp or Skipでは原量を正本にして2025年版の基準との位置を別計算します。
万能な病気予防サプリとは扱わない
COSMOSの主要Outcomeではマルチビタミンによる総浸潤がん・複合心血管疾患・全死亡の有意な低下は確認されませんでした。一方、高齢者の認知Outcomeには小さな改善シグナルがあり、別の論点として扱います。
配合量を比べる
原量を正本にして比較
成人18〜64歳の確認軸として、ビタミンDは目安量9.0µg/日、B12は目安量4.0µg/日、葉酸は推奨量240µg/日を使用。Mg・Znは性別・年齢で基準が変わるため範囲で確認し、1つの『充足率スコア』にはまとめません。
ビタミンのみ
MULTIVITAMIN
ミネラルを主構成に含まない商品。同じクラス内でも高用量ほど上位とはしません。
| 商品 | 1日 | Vitamin D | B12 | 葉酸 | Mg | Zn | 補足 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| DHC マルチビタミン 30日分 | 1粒 / 約¥13.50 | 5.0µg | 6.0µg | 200µg | — | — | 11種。D/B12/葉酸の原量で確認 |
| Nature Made マルチビタミン 100日 | 1粒 / ¥19.80（税別希望小売価格ベース） | 5.0µg | 3.0µg | 240µg | — | — | 12種。100日パックを基準 |
ビタミン＋ミネラル
MULTIVITAMIN_MINERAL
MgやZnも入りますが、マルチだから各成分が必要量の100%を満たすとは限りません。
| 商品 | 1日 | Vitamin D | B12 | 葉酸 | Mg | Zn | 補足 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Nature Made マルチビタミン&ミネラル 100日 | 2粒 / ¥33.50（税別希望小売価格ベース） | 5.0µg | 3.0µg | 240µg | 100mg | 6.0mg | 12ビタミン＋7ミネラル |
| Nature Made スーパーマルチビタミン&ミネラル | 1粒 / ¥23.75（税別希望小売価格ベース） | 10.0µg | 3.0µg | 240µg | 100mg | 6.0mg | 120日。D量は成人AI 9.0µgを上回るが、これ自体を優位性とはしない |
| ORIHIRO MOSTチュアブル マルチビタミン&ミネラル | 2粒 / オープン価格 | 1.4µg | 0.5µg | 50µg | 25mg | 1.5mg | 低用量設計。実売価格は公開時に販売店で確認 |
追加成分入り
MULTI_PLUS
マルチビタミンにCoQ10等を追加した商品は、通常のマルチと同じ総合順位にしません。
| 商品 | 1日 | Vitamin D | B12 | 葉酸 | Mg | Zn | 補足 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| FANCL マルチビタミン | 1粒 / 約¥20.52（90日通常購入） | 5.5µg | 2.4µg | 240µg | — | — | 12ビタミン＋CoQ10 1mg＋藤茶ポリフェノール1mg。2026-09-16価格改定予定 |
表の値は各メーカーが示す1日摂取目安量あたりの原量。成分が多い・基準に近い・高用量であること自体をおすすめ順位には使いません。価格は通常購入またはメーカー希望小売価格の確認可能な基準を明記しています。
量とタイミング
まず迷いやすい2点
量は成分ごとに見る。100%に近いほど良いとは限らない
食事摂取基準は栄養素ごとに指標の意味が違います。たとえばビタミンDとB12は目安量、葉酸は推奨量です。さらに食事からも摂るため、サプリ単体で100%に近づけることを目標にはしません。Mgのサプリ由来耐容上限量350mg/日は安全側の上限であって、摂取目標ではありません。
飲む時間より、他サプリとの重複を先に確認
マルチを追加する前に、ビタミンD単品、亜鉛、Mg、B群、プロテイン等にビタミン・ミネラルが追加されていないか確認します。特に同じ成分を複数商品から重ねる場合は、合計量で考えます。
健康な一般成人向けのLevel A比較です。妊娠・授乳、診断された欠乏、服薬との相互作用、疾患治療や検査値に基づく個別判断は対象外です。
確認した基礎情報
一般論の確認元
- 厚生労働省 — 日本人の食事摂取基準（2025年版）確認元 →
- 消費者庁 — 栄養成分表示に関する改正事項（2025年・経過措置）確認元 →
- DHC — マルチビタミン 30日分確認元 →
- Nature Made — マルチビタミン確認元 →
- Nature Made — マルチビタミン&ミネラル確認元 →
- Nature Made — スーパーマルチビタミン&ミネラル確認元 →
- FANCL — マルチビタミン確認元 →
- ORIHIRO — MOSTチュアブル マルチビタミン&ミネラル確認元 →
- COSMOS — Multivitamin cancer/CVD primary outcomes確認元 →
- COSMOS — cognition meta-analysis確認元 →